Upami anjeun parantos netepkeun tujuan pikeun kaleungitan 4-6 kilogram, tapi anjeun kawates dina waktos, anjeun ngan ukur ngagaduhan hiji minggu, pola makan anu anjeun resep anu anjeun peryogikeun. Intina tina "Favorit" diét nganggap sakumpulan tuangeun khusus sareng pola konsumsi dahareun.
Aya 2 modeu: "heuras" sareng "lemes", pikeun milari anu mana anu cocog pikeun anjeun, anjeun kedah didasarkeun kana kamahuan sareng kaséhatan.
Prinsip dasar sareng fitur diét:
- Upami anjeun gaduh kacenderungan kabebeng, sateuacan ngamimitian diét, anjeun kedah mastikeun yén peujit anjeun leres-leres.
- Kalayan bantosan diét, volume lambung dikirangan, janten ka payunna anjeun langkung gampil ngalih kana diet anu leres.
- Anjeun tiasa malikan diét "Paporit" dina sataun.
- Dilarang ngarobih duanana dinten diet sareng ménu.
- Henteu aya larangan dina jumlah piring sareng ukuran porsi.
Kauntungan sareng karugian
Diét 7 dinten anu dipikaresep pikeun tuangeun, kalori low kalori ngagaduhan sababaraha kakurangan, paduli kaistiméwaan na.
Pariksa ciri utama tina diet ieu:
| Martabat | karugian |
| Metodeu komprehensif anu épéktip pikeun kaleungitan beurat: beurat diréduksi janten 5-7 kilogram | Gampang putus upami anjeun ngagabungkeun diet sareng olahraga |
| Menu teu rumit anu henteu matak pikaboseneun: kisaran produk robih unggal dinten | Menu ieu henteu sayogi pikeun jalma anu kaserang panyakit saluran pencernaan sareng sistem kardiovaskular |
| Jalan kaluar tina diet disayogikeun, anu moal ngijinkeun anjeun langsung kabur | Nyababkeun setrés parah dina awak upami dianggo langkung lami ti 1, 5-2 minggu |
| Ngaleungitkeun edema, nyapih tina tuang seueur uyah, gula | Hésé pikeun ngajaga hasil anu dihontal pikeun lila |
5 aturan "diét karesep"
Ieu di handap aya gambaran anu lengkep ngeunaan aturan dasar tina diet. Penting pikeun niténan aranjeunna pikeun nahan marathon sesah ieu sareng kéngingkeun épék dijamin ku cara anu tangtu.
- Beberesih lengkep.Dina wengi dinten ka-1 "diet karesep" perlu ngabersihkeun saluran peujit ku enema atanapi pencahar khusus. Hal ieu dilakukeun pikeun ngaleungitkeun racun, anu, saluyu sareng larangan diét ieu, tiasa ngeuyeumbeu dina awak sareng nganyenyeri karaharjaan.
- Entong janten amatir. . . Sadaya kadaharan anu diidinan kedah dilaksanakeun sacara ketat dina sekuen anu parantos ditangtoskeun ku program. Mustahil pikeun tukeur diét pikeun anu sadidinten.
- Pangrojong vitamin.Kalayan bantuan metode ieu pikeun ngirangan beurat badan, awak khususna peryogi dukungan. Ku alatan éta, disarankeun pikeun nyandak kompléks pengayaan vitamin sareng mineral. Dina hal ieu, langkung saé ngamimitian sababaraha minggu sateuacan diét, entong pasihkeun dina waktos sareng nyandak pél dugi ka akhir kursus.
- Eureun internal.Diét henteu maksakeun kalori kritis atanapi porsi volume wates. Tapi, anjeun moal mampuh tuang seueur teuing. Langkung saé kéngingkeun eusi piring nalika anjeun masih kénéh lapar. Dangukeun parasaan anjeun: awak bakal masihan tanda norma anjeun. Khususna, aturan néwak dilarapkeun pikeun diét alkohol. Aya seueur "diét karesep" anu ngan ukur anggur sareng kéju anu kénging sapoé. Ieu henteu hartosna anjeun kedah ngamimitian ngarayakeun "garis pipa" énjing. Ieu nekenkeun orientasi solokan sababaraha dinten sareng kanyataan yén kaleungitan beurat magrib tiasa rada santai.
- Ngirit tanaga.Aktivitas fisik biasana penting nalika kaleungitan beurat. Upami urang nguatkeun prosés pembakaran gajih internal alami kalayan dukungan luar, pangaruhna bakal langkung pikaresepeun sareng langsung. Nutrisi anu goréng sacara signifikan ngirangan kapasitas énergi awak. Sareng olahraga di gym kalayan diet sapertos kitu mustahil. Tapi leumpang sapopoé ku hawa bakal ngabantuan. Kauntungannana nyaéta diet ieu ramah anggaran. Anjeun teu kedah nyéépkeun seueur bahan balanjaan. Aya cara séjén pikeun ngahémat artos: peryogi waktos masak minimal. Barina ogé, teu aya resep rumit pikeun tuangeun: sadayana atah atanapi didamel ku toko.
Diét "Favorit": menu pikeun saminggu
| Dinten tuang | Sasarap | Dinner | Soré camilan | Dinner |
| 1 dinten | 250 ml tèh tanpa gula, 150 ml kefir | 200 ml stock hayam tanpa uyah | 150 ml yogurt | Susu 200 ml |
| Dinten ka-2 | 2 tomat leutik | Salad sareng bonténg, engkol seger sareng bumbu anu aromatik | 2 bonténg énggal dibumbui ku minyak nabati | Bonténg sareng salad cabé sareng bumbu |
| Dinten 3 | 200 ml tèh sareng 0, 2 l susu susu | Kaldu hayam 200 ml | 200 ml kefir | 0, 2 l susu |
| Dinten ka-4 | 2 jeruk, 1 jeruk bali | Apel, jeruk sareng kiwi, salad buah | Apel sareng pir | Susu 200 ml |
| Dinten 5 | 2 endog pikeun sarapan, 200 g lauk pindang | 100 g hayam pindang, 100 g kacang polong pindang sareng lauk | 100 g ricotta | 100 gram kéju |
| 6 dinten | 200 ml tèh tanpa gula, 200 ml kefir | Kaldu hayam 200 ml | 0, 2 l milkshake | Susu 200 ml |
| Dinten 7 | Sarapan munggaran diwangun ku 200 ml jus jeruk bali, 2 endog pindang, sacangkir tèh héjo. Pikeun sarapan anu kadua, anjeun kedah tuang apel atanapi jeruk bali. | Bagéan sup soba. | Buah naon waé. | Sahenteuna saeutik buah, 200 g salad diasah ku minyak nabati. |
Menu ieu nunjukkeun sareng tunduk kana parobihan gumantung kana kasadiaan produk tangtu.
Variasi anu tangguh pikeun diét 7 dinten anu anjeun pikaresep
- 2 dinten nginum.Inuman kefir sareng cai salami dua dinten - dina jumlah anu seueur.
- Dinten apel.Ménu tradisional. Upami anjeun henteu resep pisan kana apel, tukeur jeruk éta. Ogé nginum cai pikeun nétralisasi asam.
- Tilu dinten hayam.Hayam pindang tanpa kulit sareng seueur cai.
- Poé katujuh disebut anggur.Anggur garing sareng kéju sadidinten. Pikeun sagelas anggur, 30 g kéju.
Babarengan kadaharan anu diidinan, ahli nutrisi nyarankeun panggunaan vitamin sareng mineral (dina pil, tablet, kapsul).
Menu salami 14 dinten
Kategoritas jalma anu tangtu bahkan henteu ngagaduhan 12 dinten diét minimalis. Merata kaleungitan beurat dibiasakeun ngirangan bagian, janten aranjeunna henteu ningali aya anu lepat sareng teraskeun diét. Ménu 14 poé ngingetan anjeun ngeunaan diet 7 dinten: éta diet 2-minggu. Kami bakal nyobian nyusun diet pikeun unggal dinten sacara rinci.
- Dinten nginum 1 sareng 8 -patokan wajib nyaéta nginum dua liter cai. Anjeun tiasa nginum tèh sareng kopi tanpa gula, kefir, susu, yogurt (tanpa gula), inuman buah, jus buah anu anyar diperes, kaldu gajih rendah tanpa uyah sareng rempah.
- Tutuwuhan dinten 2 sareng 9 dinten.Anjeun ngan ukur tiasa tuang kentang tina sayuran. Sadayana anu sanésna tiasa didahar atah, diawurkeun (dina cai), dikulub, diambeu sareng diasakan. Uyah teu tiasa dianggo. Upami anjeun ngadamel salad, bumbu ku jeruk nipis, kécap, minyak zaitun (sababaraha tetes).
- Menu dina dinten ka 3 sareng ka-10, sapertos dinten ka-1.
- Buah ka-4 sareng ka-11 dinten.Jeruk bali jeung nanas anu pangsaéna, sanaos apel, jeruk, kiwi, sareng pir henteu kunanaon. Dilarang ngadahar cau sareng anggur, éta beunghar pisan ku kalori.
- Protéin 5 sareng 12 dinten.
- Daging condong, endog pindang atanapi lemes, hayam, lauk. Anjeun teu tiasa uyah, ngagoreng, tambahkeun mayonis atanapi saos tomat.
- Menu nginum dina dinten 6 sareng 13, ogé dina dinten 1.
- Campuran 7 sareng 14 dinten.Dua endog kanggo sarapan, buah kanggo tuang siang, sup kanggo tuang siang, salad kanggo snack, dada hayam atanapi lauk kukus tanpa uyah sareng rempah kanggo tuang. Anjeun tiasa nambihan salad atanapi potongan sayuran dina tuang terakhir anjeun.
Resep
Resep pikeun diet cinta saderhana pisan. Kalebet imajinasi, anjeun tiasa nyiptakeun ménu nyalira anu sanés ngan ukur langsing, tapi ogé raoseun.
Salad buah
Bahan:
- Pisang 1 pc;
- Jeruk bali 1 pc;
- Jeruk 1 buah:
- Kiwi 1 pc;
- Apel 1 pc.
Mesek buahna sareng potong batu, aduk. Dessert anu lezat sareng anu dipikahoyong parantos siap. Salad buah sampurna pikeun tuang siang atanapi tuangeun kanggo dinten ka-4 diét karesep anjeun.
Kaldu hayam
Bahan:
- Hayam (utamina payudara) 0, 5 kg;
- Bawang 1 pc;
- Wortel 1 pc.
Ati-ati ngumbah hayam, nempatkeun kana panci, tuang cai supados nutupan manuk 3-4 cm langkung luhur. Mesek wortel sareng bawang, tambahkeun kana panci, hurungkeun panas, kulub, teras ngirangan bénsin sareng masak dugi ka lembut. Waktu masak gumantung kana umur manuk.
Hayam buatan bumi, khususna hayam sepuh, sahenteuna kedah 2 jam kanggo masak. Kami ngaluarkeun bawang sareng wortel tina kaldu, anu masihan raos piquant. Piringna siap didahar. Disarankeun teras-terasan ngalebetkeun kaldu dina ménu, niténan pola makan "karesep" anjeun, utamina dina dinten nginum, pikeun nyingkahan rasa lapar, sareng kaldu ogé bakal ngabantosan kacapean, impotensi, pusing, nyeri sirah.
Salét fillet dina kompor laun
Bahan:
- Salmon (steak atanapi fillet) 500 gr;
- Mantéga 50 gr;
- Lemon 1 pc;
- Dill 30 gr;
- 1 gelas cai dimurnikeun;
- Uyah sareng cabé;
- Foil.
Potong jeruk nipis janten 2 halves. Ngumbah salmon sacara tuntas, garing, tambahkeun uyah sareng cabé. Peres jusna tina 1 satengah jeruk nipis pikeun ngasakan lauk. Ngagabungkeun mantega sareng dill dicincang halus. Kami ngalipetkeun lambar foil kana 2 lapis, nempatkeun lauk di tengahna, gajih ku saos krim di luhur, bungkus lambar dina kotak.
Tuang sagelas cai kana multicooker, kirimkeun salmon ka ditu. Kami ngaktipkeun mode "Masak", salami 30 menit. Kami périodik parios yén cai henteu lengkep ngejat, upami perlu, tambih deui. Saatos diét anu anjeun resep, resep ieu idéal dina dinten protéin, fillet salmon anu sampurna pikeun tuang siang atanapi tuang.
Turki ngagulung dina kompor laun
Bahan:
- Eusian Turki 500 gr;
- Uyah, cabé, daun salam;
- 1 gelas cai dimurnikeun;
- Oli zaitun 3 sdml.
Lengkep bilas kalkun, potong irisan lebar 2-3 cm, gebug potongan daging, usum sareng uyah, cabé, taburkeun minyak zaitun. Teras we kirimkeun ka kulkas 12-20 jam dina wadah anu ditutupan ku tutup.
Saatos manuk aya dina cai asin, urang ngawangun daging kana gulung ku cara ngabeungkeut ku kawat atanapi tusuk waos. Tuang sagelas cai kana pot multicooker anjeun sareng kirimkeun eusianana, masak 50-60 menit. Dingin gulung panas dina kulkas. Sajikeun keureut. Sapasang roti kalkun bakal ngalengkepan ménu akhir 7 dinten diét anu anjeun pikaresep pikeun tuang siang atanapi tuang.
Exiting diét
Poé terakhir anjeun tetep kana larangan dina ménu sanés hartosna anjeun tiasa ngamimitian tuang naon waé anu anjeun tiasa kéngingkeun panangan anjeun. Émut yén diperyogikeun waktos pikeun ngahijikeun hasil anu dipikagaduh, sareng upami anjeun langsung mimitian pulih teu kaendahan, beurat anu anjeun hasil leungit bakal balik deui dina 2-3 minggu.
Anjeun kedah motong diét anjeun ku ngalebetkeun tuangeun énggal sacara merata kana diét sadidinten anjeun. Balik ka tuangeun lemak sareng gula mangrupikeun hal terakhir anu anjeun kedah lakukeun. Ningkatkeun total kalori eusi tuangeun unggal dinten ku 150-200 kcal ka norma, teraskeun nganggo 2-2, 5 liter cai per dinten.
Sudut pandang para profesional
Dokter ngagaduhan opini khusus ngeunaan diét. Hayu urang nimbangkeun sababaraha alesan sareng alesan utama:
- Diét anu henteu saimbang memperlambat metabolisme, ngagegedekeun sadaya panyakit anu kaala sareng anu janten alesan pikeun munculna panyakit énggal.
- Pencernaan, hormon, kulit sareng otot nada, kaayaan huntu, tulang sareng sendi, sirkulasi getih, kelenjar sebaceous kaganggu.
- Penampilanana sadayana nuju buruk. Dina diét karesepna, aranjeunna ngagaduhan sakedik kalori unggal dinten.
- Anu ngancam: ku kurangna tanaga, anu parantos diseukeutan, awak ngarecah sanés ngan ukur gendut, tapi ogé otot.
- Beurat kaleungitan kaleungitan ku cara kieu teras-terasan mulih (! ) Sareng naék.
Salaku conto, aranjeunna turun 10 kg sareng ngagaduhan 15. Dina hal ieu, gajih parantos akumulasi, sanés otot. Sareng awakna bakal bébas, sareng anjeun bakal ngaraos langkung lemah. Watesan diét mangrupikeun setrés pikeun awak.
Dina vérsi diet karesep anjeun, setrés ieu salami saminggu. Ku alatan éta, jalma-jalma ngarasa déprési, kacapean. Aktivitas otak turun. Dina hubungan ieu, anjeunna nyarioskeun hilap, selingan, pusing, bobo anu pikasieuneun. Gula getih turun seukeut. Napsu ningkat, ngarusak suasana haté. Sadaya ieu ningkatkeun résiko "runtuhna" nalika jalma-jalma henteu tahan sareng miceun dirina kana junk food. Hasilna, aranjeunna tetep kéngingkeun beurat anu ageung upami dibandingkeun sateuacan sareng saatos.
Ku alatan éta, diet sapertos kitu sok dikritik. Henteu aya ahli nutrisi anu kompeten anu nyarankeun diet anu dijamin bakal ngaleungitkeun jumlah anu masif dina waktos anu singget. Hasilna, anjeun moal harmoni, tapi sacara kompléks panyakit.